30 दिन के डिजिटल डिक्लटर (न्यूपोर्ट डिजिटल मिनिमलिज्म) का उपयोग करके स्मार्टफोन की लत को स्थायी रूप से कैसे ठीक करें

आप प्रौद्योगिकी का अधिक जानबूझकर उपयोग करना चाहते हैं और इसे दूर स्क्रॉल करने के बजाय सार्थक गतिविधियों पर अधिक समय व्यतीत करना चाहते हैं। लेकिन हम वास्तव में प्रौद्योगिकी के साथ अपने उप-इष्टतम संबंधों को ठीक करने के बारे में कैसे जाते हैं?

पहली पोस्ट में निहित मजबूत दार्शनिक आधारभूत कार्य हमें पहले से ही वक्र से आगे रखता है, लेकिन अगर हम वर्षों की बुरी आदत और बिग टेक को हराने के लिए और अधिक कठोर उपाय करने की आवश्यकता है।

यह उपाय 30 दिनों का डिजिटल डिक्लटर है: हमारे वर्तमान प्रौद्योगिकी उपयोग में एक अंतराल, हमें स्पष्ट रूप से देखने की इजाजत देता है कि हम अपने जीवन में प्रौद्योगिकी को आगे कैसे लागू करना चाहते हैं।

पहली पोस्ट का बहुत संक्षिप्त सारांश: शायद इससे भी बदतर, सोशल मीडिया का उपयोग उन चीजों को आगे बढ़ाने की कीमत पर आता है जिन्हें हम अपने मूल्यों के साथ संरेखित करते हैं। आजमाई हुई और सच्ची पूर्ति करने वाली गतिविधियाँ जिन्हें हम जानते हैं "एक अच्छे जीवन को अच्छा बनाते हैं"। अनिवार्य रूप से, सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव और हमारे मूल्यों के अनुरूप समय व्यतीत करने से सोशल मीडिया से प्राप्त होने वाले मामूली लाभ अयोग्य हो जाते हैं।

यह समझना कि हम किसका विरोध कर रहे हैं

यदि अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि वे, "अपने फोन पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं" और मानते हैं कि कम समय बिताने से एक खुशहाल, अधिक सार्थक जीवन मिलेगा - हम फोन को बंद क्यों नहीं करते ?

हमारे प्रौद्योगिकी उपयोग का मार्गदर्शन करने और लागत बनाम लाभों का आकलन करने के लिए एक स्पष्ट दर्शन का अभाव एक कारण है। लेकिन जिस कारण से हमें इस तरह की स्पष्टता की आवश्यकता है, उसका कारण यह है कि हम किसके खिलाफ हैं: सिलिकॉन वैली की सबसे शक्तिशाली कंपनियां - दुनिया भर के कुछ सबसे चतुर लोगों द्वारा नियोजित, सभी ने आपको उनके ऐप से जोड़े रखने में निवेश किया है। मुझे लगता है कि हमजा, एक आत्म-सुधार YouTuber, इसे काफी संक्षेप में रखता है।

यह सचमुच आप बनाम लाखों कमबख्त नर्ड हैं। ऐप डेवलपर्स। सॉफ्टवेयर डेवलपर्स। यह मनोवैज्ञानिक युद्ध है, लेकिन हम में से अधिकांश को यह एहसास भी नहीं है कि हम अभी एक कमबख्त लड़ाई के बीच में हैं। फेसबुक और स्नैपचैट जैसी इन कंपनियों की कीमत अरबों में है। उन्होंने विभाजित परीक्षण किया है और हर एक कमबख्त पिक्सेल, उनके ऐप के हर एक कल्पनाशील विवरण को अनुकूलित किया है। उन्होंने आपको यथासंभव लंबे समय तक मंच पर रखने के लिए इसे अनुकूलित किया है क्योंकि जितना अधिक समय आप उनके मंच पर बिताते हैं, आप उतने ही अधिक आदी होते हैं, और जितने अधिक विज्ञापन आप देखते हैं। वे आपके जीवन को बर्बाद करके अधिक पैसा कमाते हैं। और वे इसमें अच्छे हैं ।

हमजा, ओवरस्टिम्यूलेशन आपको बर्बाद कर रहा है । यूट्यूब

यदि "कमबख्त नर्ड के खिलाफ लड़ाई में होना" और कैसे ये "डॉर्क आपके जीवन को बर्बाद कर रहे हैं" की मानसिकता आपको इन तत्काल संतुष्टि ऐप को बंद करने के लिए प्रेरित करती है, तो हर तरह से - इसका इस्तेमाल करें।

हमें 30 दिन के डिजिटल डिक्लटर की आवश्यकता क्यों है और इसे कैसे सेट करें

एक प्रमुख कारण यह है कि मैं आपके डिजिटल जीवन को बदलने की कोशिश करने से पहले एक विस्तारित ब्रेक लेने की सलाह देता हूं कि डिटॉक्स द्वारा प्रदान की गई स्पष्टता के बिना, तकनीकों का व्यसनी खिंचाव आपके निर्णयों को पूर्वाग्रहित कर देगा। यदि आप इस समय Instagram के साथ अपने संबंधों को सुधारने का निर्णय लेते हैं, तो आपके जीवन में इसे किस भूमिका निभानी चाहिए, इसके बारे में आपके निर्णय संभवतः बहुत कमजोर होंगे यदि आप इन विकल्पों को करने से पहले सेवा के बिना तीस दिन बिताते हैं।

न्यूपोर्ट, कैल। डिजिटल न्यूनतावाद (पृष्ठ 70)

इस डिजिटल डिक्लटर का अंतिम लक्ष्य प्रौद्योगिकी के साथ हमारे संबंधों को सुधारना है ताकि यह हमारे जीवन को दूर करने के बजाय अर्थ और मूल्य जोड़ सके। यह परिवर्तन करने के लिए बहुत सारे निर्णय लेने होंगे कि कौन सी तकनीकों को रहना चाहिए और क्या जाना चाहिए। ऐसे निर्णय जिनमें 'स्पष्टता' की आवश्यकता होती है। हमारे जीवन में अर्थ और मूल्य जोड़ना काफी व्यक्तिपरक है और इनमें से कई तकनीकों की व्यसनी प्रकृति के कारण, यह देखना मुश्किल है कि क्या कुछ वास्तव में मूल्य जोड़ रहा है।

हमारे दिमाग में इन तकनीकों के लिए एक तर्कहीन, भावनात्मक लगाव है जो हमारे निर्णय को प्रभावित करता है। हमारी लगभग सभी तकनीक के बिना 30 दिन उम्मीद से इस लगाव को तोड़ देंगे और हमें सिलिकॉन वैली के लिए सबसे अच्छा क्या है, इसके प्रभाव के बिना आगे बढ़ने के लिए हमारे प्रौद्योगिकी उपयोग के बारे में निर्णय लेने दें।

इन तकनीकों से पिछला ब्रेक आपको अपने मूल्यों और आत्मविश्वास पर स्पष्टता प्रदान करता है कि आपके जीवन को वास्तव में यह आवश्यकता नहीं है कि आप डिजिटल यथास्थिति के साथ रहें।

न्यूपोर्ट, कैल। डिजिटल न्यूनतावाद (पीपी। 77-78)

हमारा दिमाग गलत तरीके से यथास्थिति से चिपके रहने और परिवर्तन का विरोध करने की प्रवृत्ति रखता है। इस प्रवृत्ति से निपटने के लिए 30 दिनों का डिजिटल डिटॉक्स काम करेगा। मैं अपने 30 दिनों के डिटॉक्स में इस वाक्य को लिखने में कुछ दिन हूं, और मैं पहले से ही देख सकता हूं कि मुझे वास्तव में स्नैपचैट जैसे अनुप्रयोगों की कितनी कम 'जरूरत' थी। वाक्यांश, "आप नहीं जानते कि आपके पास क्या है जब तक यह चला गया है" आमतौर पर तब उपयोग किया जाता है जब आप कुछ खो देते हैं और इसकी अनुपस्थिति में महसूस करते हैं कि यह आपके लिए कितना मूल्यवान था। मेरे लिए सोशल मीडिया के मामले में, यह विपरीत रहा है। इसकी अनुपस्थिति में मुझे एहसास होता है कि मेरे पास क्या था, और जो मेरे पास था वह अनिवार्य रूप से कुछ भी नहीं था।

तकनीक को वैकल्पिक मानें जब तक कि इसके अस्थायी निष्कासन से आपके पेशेवर या व्यक्तिगत जीवन के दैनिक संचालन को नुकसान न पहुंचे या महत्वपूर्ण रूप से बाधित न हो।

न्यूपोर्ट, कैल। डिजिटल न्यूनतावाद (पृष्ठ 64)

अपनी प्रेमिका का सामना करना जो कुछ हफ़्ते के लिए विदेश में है, तकनीक का एक उदाहरण है जिसे रखना शायद ठीक है। लेकिन उन तकनीकों के लिए भी जिन्हें आप अगले 30 दिनों तक पूरी तरह से नहीं छोड़ेंगे, उन पर प्रतिबंध लगाना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, ईमेल आपके पेशेवर या व्यक्तिगत जीवन के लिए आवश्यक हो सकता है, लेकिन इसे हर घंटे लगातार जांचना नहीं है। एक बाधा दिन में केवल एक बार शाम 5:00 बजे अपने ईमेल की जांच करने और फिर अपने ईमेल का जवाब देने की हो सकती है। इस दिशानिर्देश का उपयोग करते हुए, अपने सभी तकनीकी उपयोगों को देखें और लिखें कि आप किस पर प्रतिबंध लगाना चाहते हैं, और किस पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगाना है।

माई डिजिटल डिक्लटर की बाधाएं

• रेडिट: कंबल प्रतिबंध
• इंस्टाग्राम: कंबल प्रतिबंध
• YouTube: बाधा के साथ उपयोग करें - केवल वही YouTube वीडियो जिन्हें मैंने देखने की अनुमति दी है, जिन्हें मैंने विशेष रूप से खोजा है। वेट लिफ्टिंग फॉर्म ट्यूटोरियल, इंस्ट्रक्शनल सिंगिंग वीडियो और सही वॉलीबॉल तकनीक जैसे वीडियो। मेरे द्वारा विशेष रूप से खोजे गए वीडियो के YouTube मुखपृष्ठ, सदस्यता या अनुशंसित टैब के वीडियो सभी प्रतिबंधित हैं।
• स्नैपचैट: कंबल प्रतिबंध

• जीमेल: बाधा के साथ प्रयोग करें - सप्ताहांत में एक बार जांच करें और प्रचार, न्यूजलेटर, या वैकल्पिक किसी भी चीज पर क्लिक किए बिना ईमेल के माध्यम से स्कैन करें।

• माध्यम: पूर्ण प्रतिबंध (लिखने और पोस्ट करने के अलावा)
• पॉडकास्ट: कंबल प्रतिबंध (ह्यूबरमैन लैब से अलग)
• Spotify: कंबल प्रतिबंध (जब तक कि अन्य लोगों के साथ नहीं। मैं ऐसा नहीं होने जा रहा हूं, "भाई संगीत बंद कर दें। मैं डिजिटल डिक्लटर पर हूं।")

• कलह: कंबल प्रतिबंध
• नेटफ्लिक्स: कंबल प्रतिबंध (मैं वैसे भी वास्तव में नेटफ्लिक्स का उपयोग नहीं करता, लेकिन अगर मुझे कोई अजीब विचार मिलता है)
• ट्विटर: कंबल प्रतिबंध

• सफ़ारी/गूगल: बाधाओं के साथ उपयोग करें - मुझे Google या शीर्ष लेखों के माध्यम से विशिष्ट प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करने की अनुमति है, लेकिन मुझे खरगोश के छेद में खो जाने और ऐसी किसी भी सामग्री का उपभोग करने की अनुमति नहीं है जो फायरिंग से पहले मेरे मन में आए प्रश्न से संबंधित नहीं है। सफारी या गूगल ऊपर।

मैं जर्नलिंग और मेडिटेशन के माध्यम से बहुत अधिक आत्मनिरीक्षण करना जारी रखने की योजना बना रहा हूं। वज़न उठाना, पियानो बजाना और गाना सीखना, वॉलीबॉल खेलना, लिखना, पढ़ना, ऑनलाइन कोर्स करना, पढ़ना और ऑडियो किताबें सुनना। मैं ट्वीट्स और 10 मिनट लंबे YouTube वीडियो से जानकारी के बिखरे हुए tidbits का उपभोग करने में लगने वाले समय को ऑडियोबुक पढ़ने या सुनने के साथ बदलने की उम्मीद करता हूं - गहराई से ज्ञान प्राप्त करना। और कभी-कभी मैं कुछ भी नहीं करने की कोशिश करता हूँ।\

पुन: कार्यान्वयन की भविष्यवाणी

जैसा कि पहले बताया गया था, मुझे लगता है कि मैं संगीत, YouTube को किसी न किसी रूप में, और शायद कुछ ईमेल न्यूज़लेटर्स को फिर से लागू करूँगा।

प्रयोग रनटाइम 4/24/22–5/24/22

"अपने जीवन में आपके द्वारा अनुमत बाहरी प्रभावों से अवगत रहें। आप किताबों/पत्रिकाओं में पढ़े जाने वाले संदेशों, संगीत को सुनने और टीवी देखने के लिए चुनते हैं। ये उन बीजों की तरह हैं जो आपके विचार की ट्रेन शुरू करेंगे। मातम कभी भी सुंदर फूलों में नहीं उगेगा, इसलिए उन बीजों की रक्षा करके अपने मन की रक्षा करें जिन्हें आप वहां रोपने की अनुमति देते हैं। ”

— लॉरेन पार्सन्स

यदि आप 30 दिनों के डिजिटल डिक्लटर के बाद परिणाम और पुन: कार्यान्वयन देखना चाहते हैं तो मेरे पेज का अनुसरण करें।