आंतरायिक उपवास उत्तर नहीं है

आंतरायिक उपवास को कभी वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली रणनीति के रूप में माना जाता था, लेकिन नवीनतम विज्ञान से पता चलता है कि यह बिल्कुल चमत्कारिक समाधान नहीं है।

पहला: आंतरायिक उपवास एक संकीर्ण समय खिड़की के भीतर दिन के लिए आपके सभी खाने का समय निर्धारित करने की प्रक्रिया है, आमतौर पर सुबह 8 से शाम 4 बजे तक अन्य प्रकार के आंतरायिक उपवास में "5:2" विधि शामिल है, जिसमें एक व्यक्ति सामान्य रूप से पांच के लिए खाता है। सप्ताह में दिन और अन्य दो दिन उपवास करते हैं। विचार यह है कि खाने को निर्धारित समय तक सीमित रखने से व्यक्ति की कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी, जिससे अंततः वजन कम होगा।

यह समझ में आता है कि इतने सारे लोग क्यों मानेंगे कि रुक-रुक कर उपवास वजन घटाने की कुंजी हो सकता है। आखिरकार, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2017 के एक बयान ने अभ्यास के लिए पुष्टि की, "खाने के अवसरों के समय और आवृत्ति पर ध्यान से ध्यान देने के साथ जानबूझकर खाने से स्वस्थ जीवन शैली और कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारक प्रबंधन हो सकता है।" ह्यूग जैकमैन, गिसेले बुंडचेन और टेरी क्रू जैसी हस्तियों ने इस अभ्यास की प्रशंसा की है। लेकिन यह पता चला है कि विज्ञान बस इसका समर्थन करने के लिए नहीं है।

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के एक नए साल के लंबे अध्ययन में पाया गया कि जब रोगियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था (एक कैलोरी प्रतिबंध और एक समय प्रतिबंध के साथ, दूसरा सिर्फ एक कैलोरी प्रतिबंध के साथ) परिणामों ने एक के भीतर खाने से कोई लाभ नहीं दिखाया। संकीर्ण खिड़की। आंतरायिक उपवास का पालन करने वालों ने नियंत्रण समूह की तुलना में कमर की परिधि, बीएमआई, शरीर में वसा, रक्तचाप, या चयापचय जोखिम कारकों में कोई महत्वपूर्ण प्रगति नहीं देखी।

उल्लेख के लायक: इस अध्ययन में नियंत्रण समूह और भिन्न समूह दोनों ने अपना वजन कम किया। और ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन घटाने के लिए सफलता की कुंजी कैलोरी का सेवन है, और जारी है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब खा रहे हैं, आप क्या खा रहे हैं। तो आधी रात के नाश्ते के लिए राहत की सांस लें-आगे बढ़ो और उस आधी रात को खाओ। बस इसे चिप्स और कुकीज के बजाय गाजर और ह्यूमस बनाने पर विचार करें।