अपना जीवन वापस पाएं

May 08 2022
स्क्रीन टाइम कैसे कम करें — अंतिम गाइड यदि आपने सामाजिक दुविधा देखी है तो आप जानते हैं कि आपके स्मार्ट उपकरणों के साथ एक अस्वस्थ संबंध जरूरी नहीं कि आपकी गलती हो। फिर भी, आपके जीवन को वापस पाने के लिए उद्योग के ध्यान आधारित व्यवसाय मॉडल से मूल्य आधारित व्यवसाय मॉडल में बदलने तक प्रतीक्षा करना शायद एक अच्छा विचार नहीं है।

स्क्रीन टाइम कैसे कम करें — अंतिम गाइड

यदि आपने सामाजिक दुविधा देखी है तो आप जानते हैं कि आपके स्मार्ट उपकरणों के साथ एक अस्वस्थ संबंध जरूरी नहीं कि आपकी गलती हो। फिर भी, आपके जीवन को वापस पाने के लिए उद्योग के ध्यान आधारित व्यवसाय मॉडल से मूल्य आधारित व्यवसाय मॉडल में बदलने तक प्रतीक्षा करना शायद एक अच्छा विचार नहीं है। तो, लगभग 10 वर्षों के शोधन के बाद, यहाँ मेरे लिए क्या काम किया है:

Unsplash . पर ब्रेट जॉर्डन द्वारा फोटो

1. अपनी आदतों पर विचार करें

इस बारे में विशेष रूप से स्पष्ट रहें कि आप अपने स्क्रीन समय को कब और क्यों सीमित करना चाहते हैं।

2. उपयोगी स्क्रीन समय और बेकार स्क्रीन समय के बीच अंतर करें

हमारे स्मार्ट उपकरण अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हैं, वे ध्यान भंग करने वाले भी हो सकते हैं। उन ऐप्स के बीच अंतर करें जो आपको अधिक उपयोगिताओं की तरह अधिक से अधिक उत्तेजित और विचलित करते हैं।

अत्यधिक उत्तेजक ऐप्स

टिकटोक, ट्विटर, फेसबुक, कुछ गेम आदि को यथासंभव उत्तेजक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह के ऐप्स से डोज जहर बना देता है। ऐसा नहीं है कि आप इन ऐप्स का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना चाहते। ट्विटर पर 10 मिनट की सेंसलेस स्क्रॉलिंग मनोरंजक हो सकती है और आपको अप टू डेट रख सकती है, वहीं दूसरी ओर 1 घंटा सिर्फ समय की बर्बादी है। हां, इसमें समाचार शामिल हैं।

उपयोगिताओं

ये वे ऐप्स हैं जिनका आप अत्यधिक उपयोग नहीं करेंगे या बहुत समय बर्बाद नहीं करेंगे, भले ही आपके पास असीमित एक्सेस हो - जैसे कैलकुलेटर, अलार्म घड़ी, सेटिंग्स, उबर, आदि। आप चीजों को पूरा करने के लिए उनका सख्ती से उपयोग करते हैं और यह एक होगा जरूरत पड़ने पर वास्तविक असुविधा एक निश्चित समय पर उनका उपयोग करने में सक्षम होने के लिए जब आपको इसकी आवश्यकता होती है।

संकर

स्लैक या मेल जैसे अन्य ऐप हैं जो एक उपयोगिता हैं, लेकिन ध्यान भंग करने वाली सूचनाओं (बैनर, बैज, ध्वनि आदि) पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं ताकि आप उन्हें दिन में समान रूप से उपयोगी 2x के बजाय दिन में 15x खोल सकें।

1. स्क्रीन टाइम सेट करें

स्क्रीन टाइम को सही तरीके से करने में बहुत अधिक सुधार होता है, यदि आप इसे गलत तरीके से सेट करते हैं तो यह आपके स्मार्ट उपकरणों से मूल्य प्राप्त करने के रास्ते में आ जाता है।

  • अनुमत ऐप्स सेट करें। हमेशा प्योर यूटिलिटी ऐप्स को अनुमति दें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिकांश ऐप्स और वेबसाइटें वास्तव में केवल उपयोगिताएं हैं, कैलकुलेटर, ट्रेन टिकट बुकिंग ऐप इत्यादि जैसी चीजें सभी अनुमत ऐप्स में जा सकती हैं।
  • काम शुरू करने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले काफी समय तक एक समय सीमा निर्धारित करें । यह आपको हाइब्रिड ऐप्स का उपयोग करने की अनुमति देता है जिस तरह से वे सबसे अधिक मूल्य प्रदान करते हैं।
  • अत्यधिक उत्तेजक ऐप्स के लिए विशिष्ट ऐप सीमाएं निर्धारित करें । मैं प्रति ऐप 5-20 मिनट के बीच अनुशंसा करता हूं। जब भी आप किसी विशिष्ट ऐप में बहुत अधिक समय बर्बाद करते हुए देखते हैं, तो स्क्रीन समय प्रतिबंधों पर पुनरावृति करें।
  • स्क्रीन टाइम पासकोड सेट करें । क्या किसी और ने पासकोड सेट किया है जो नियमित रूप से उपलब्ध है, लेकिन अगर यह कोई आपात स्थिति नहीं है तो आपको कोड भी नहीं देगा।

अपने लैपटॉप और फोन पर ऐप नोटिफिकेशन और बैज को कम से कम कम करें। आप सेटिंग में नोटिफिकेशन को टॉगल कर सकते हैं। यह आपके स्मार्ट डिवाइस के उपयोग को प्रतिक्रियावादी और आवेग आधारित प्रो-एक्टिव और एक विशिष्ट इरादे से बदल देता है। बहुत कम से कम विशिष्ट फ़ोकस समय निर्धारित करें जहां मूल रूप से सभी सूचनाएं बंद हैं और विशेष रूप से बैज के लिए देखें (लाल आइकन आपको x नए संदेशों के बारे में बता रहा है) और ध्वनियां जो वास्तव में आवेग विकर्षणों को ट्रिगर करती हैं।

Unsplash . पर जेमी स्ट्रीट द्वारा फोटो

3. सुबह का अलार्म

सुबह के अलार्म के रूप में अपने फोन का उपयोग न करें। एक मानक अलार्म घड़ी या यहां तक ​​कि एक एलेक्सा सुबह की दिनचर्या का उपयोग करें जिसके साथ आप एक सुखद जागने के अनुभव के लिए एक दिनचर्या निर्धारित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके दिन की शुरुआत आपके फोन को पकड़े रहने से नहीं होती है।

Unsplash . पर जेसिका डेलप द्वारा फोटो

4. लैपटॉप

लैपटॉप को कार्यालय/कार्यस्थल पर छोड़ दें या अपने लैपटॉप में स्क्रीन टाइम जोड़ें (यह आपके फोन की तुलना में बहुत कठिन है)। यदि आप अपने आप को अपने लैपटॉप के माध्यम से अपने फोन के स्क्रीन टाइम से बचते हुए पाते हैं तो कार्रवाई करें। YouTube को उपयोगी बनाए रखने के लिए यहां एक क्रोम एक्सटेंशन दिया गया है: व्याकुलता मुक्त Youtube

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5. बाहरी गतिविधियां

किसी प्रकार के संगठित खेल या बाहरी गतिविधि के लिए साइन अप करें जहाँ आप दिखाने के लिए एक वास्तविक प्रतिबद्धता बनाते हैं। अपने उपकरणों से समय निकालना महत्वपूर्ण है जहां आप इस समय हैं और अपने डिजिटल कनेक्शन को पूरी तरह से भूल जाएं और आपका दिमाग अपना कैश साफ़ कर सकता है ।

जेफरी एफ लिन द्वारा Unsplash . पर फोटो

6. पुनरावृति

जब आप अपने आप को स्क्रीन टाइम क्षेत्र में फिसलते हुए देखते हैं जो अस्वस्थ महसूस करता है तो खुद को दोष न दें। आपको अपने डिवाइस से जोड़े रखने के लिए हज़ारों UI डिज़ाइनर और इंजीनियर काम कर रहे हैं। बस अपनी स्क्रीन टाइम पॉलिसी को अपनाएं, यह प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ बेहतर होती जाएगी।

7. शेयर

बेझिझक मुझे बताएं कि क्या आपके पास स्वस्थ स्क्रीन समय के लिए कोई अन्य तरीका है।

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