एक बटन के क्लिक के साथ स्वास्थ्य और फ़िटनेस

ठीक है, तो इसकी कल्पना करें, विशेष रूप से आपके लिए बनाया गया एक पूरी तरह से अनुकूलित पोषण और फिटनेस योजनाकार जो आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को इस तरह से प्राप्त करने में मदद करता है जो आपकी वर्तमान जीवन शैली और आपकी वांछित समयरेखा के अनुकूल हो। आहार की सनक, कसरत के रुझान, और पोषण और फिटनेस के आसपास की सभी गलत सूचनाओं के बावजूद संघर्ष करने के बजाय, मैं उस भ्रम को खत्म करने के लिए यहां हूं और आपको बता दूं कि यह एक आकार नहीं है जो सभी यात्रा में फिट बैठता है। इसलिए, मैंने एक ऐप बनाया है जो वह सब कुछ करता है जो एक पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक में करता है, और सबसे अच्छी बात यह है कि आप घर पर ही इसका उपयोग कर सकते हैं। यह उपकरण न केवल आपको मूल्यवान समय और धन बचाता है, बल्कि यह वास्तव में आपको समग्र दृष्टिकोण से समझकर और आपके द्वारा बताई गई योजना के आधार पर आपकी योजना को अनुकूलित करके अधिकांश पोषण और फिटनेस योजनाओं से भी एक कदम आगे जाता है। सच होना बहुत अच्छा लगता है, है ना? अच्छा फिर सोचो, यह सरल उपकरण कुछ ऐसा है जिसका उपयोग हर कोई कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो! हालांकि, मुझे उम्मीद है कि 20 से 40 के दशक के अंत तक के लोग पूर्ण लाभों का लाभ उठाने में सक्षम होंगे।

तो यह उपकरण कैसे काम करता है? सबसे पहले, उपकरण उपयोगकर्ता से वर्तमान ऊंचाई, वजन, आयु और जैविक लिंग के बारे में कुछ बहुत ही बुनियादी व्यक्तिगत जानकारी पूछना शुरू कर देता है जो डाउनस्ट्रीम गणना और समग्र परिणामों के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन इनपुटों का उपयोग काफी ज्ञात माप की गणना के लिए किया जाता है, जिसे बेसिक मेटाबोलिक रेट या बीएमआर कहा जाता है। संदर्भ के लिए, किसी व्यक्ति का बीएमआर निर्धारित करता है कि एक व्यक्ति बिना किसी गतिविधि के एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करेगा। अगला प्रश्न और सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न जो उपकरण पूछता है वह यह है कि उपयोगकर्ता के स्वास्थ्य लक्ष्य क्या हैं।

उपयोगकर्ता के रूप में, आप तीन विकल्पों में से चुन सकते हैं; वजन बनाए रखना, वजन कम करना या वजन बढ़ाना। चयन के आधार पर, यह उपयोगकर्ता के अनुभव को बदल देगा। ऊपर दिया गया चित्र 1 उपयोगकर्ता इंटरफ़ेस की एक झलक दिखाता है जिसके आधार पर स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का चयन किया जाता है।

हालांकि संभावना नहीं है, यदि कोई उपयोगकर्ता वजन बनाए रखने का विकल्प चुनता है, तो वह उपयोगकर्ता इनपुट अनुभाग को समाप्त कर देगा और परिणामों की गणना करेगा, लेकिन यदि उपयोगकर्ता हारने या हासिल करने (संभावित विकल्प) का चयन करता है, तो उपयोगकर्ता इनपुट के एक अतिरिक्त सेट की आवश्यकता होती है। एक बार जब उपयोगकर्ता ने अपनी पृष्ठभूमि की जानकारी इनपुट कर दी, तो कार्यक्रम भोजन योजना और कसरत दिनचर्या तैयार करने के लिए निर्णय बिंदुओं और गणनाओं के एक सेट के माध्यम से चलेगा। यदि लागू हो, तो एक परिणामी भोजन योजना आउटपुट होगी, जिसमें सप्ताह के लिए कैलोरी की संख्या के साथ-साथ प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (उर्फ मैक्रोज़) शामिल होंगे। इसके अतिरिक्त, यदि उपयोगकर्ता वजन कम करना पसंद करता है, तो यह कसरत के दिनों और अवधि को आउटपुट करेगा।

आइए मौज-मस्ती के लिए उपयोग के कुछ उदाहरणों के माध्यम से चलते हैं। मान लें कि हमारे पास तीन व्यक्ति हैं, हम उन्हें जिम, नैट और केट कहेंगे। जिम एक 65 वर्षीय पुरुष है, जो अपने आहार और व्यायाम के साथ अच्छा करता है, लेकिन अपनी मुद्रा पर काम करना चाहता है। नैट एक 30 वर्षीय पुरुष है, जो अगले साल अपना वजन कम करना चाहता है। केट एक 40 वर्षीय महिला है, जो अगले साल वजन बढ़ाना चाहती है। तीन व्यक्तियों में से प्रत्येक को अपनी ऊंचाई, वजन, आयु, लिंग और फिर उनके स्वास्थ्य लक्ष्य को इनपुट करने के लिए कहा जाएगा - जिसे आप बनाए रखने, खोने या वजन बढ़ाने से चुन सकते हैं। उपयोगकर्ता अनुभव उसके बाद बदलता रहता है। जिम तब "परिणाम प्राप्त करें" का चयन करेगा, जिस बिंदु पर यह उसे एक समर्थन संदेश के साथ संकेत देता है कि वह प्राप्त कर रहा है और फिर उसे उस मुद्रा के लिए विशिष्ट शरीर के अंग कसरत का चयन करने की अनुमति देता है जिसे वह ढूंढ रहा था (चित्र 2 देखें)।

हालांकि नैट और केट को प्रश्नों के अतिरिक्त सेट के साथ प्रेरित किया जाता है जो लक्ष्य वजन के बारे में अनुमान लगाते हैं और जब आप अपना नया भोजन / फिटनेस योजना शुरू और समाप्त करना चाहते हैं। ध्यान दें, स्वस्थ और टिकाऊ वजन परिवर्तन (संदर्भ 1) के लिए अधिकतम वजन परिवर्तन प्रति सप्ताह ± 2lbs से अधिक की अनुमति नहीं है। केट का उपयोगकर्ता अनुभव वहीं समाप्त हो जाएगा और यह निर्दिष्ट समय में अपना वांछित वजन हासिल करने के लिए आवश्यक कैलोरी और मैक्रोज़ की संख्या के परिणामों को आउटपुट करेगा, यह भी पूछेगा कि क्या वह किसी विशिष्ट शरीर के अंगों को भी काम करना चाहती है जिसे वह चुन सकती है से (चित्र 3 देखें)। दूसरी ओर नैट को दो अंतिम प्रश्नों के साथ प्रेरित किया जाएगा, वह कितने दिनों तक काम करना चाहता है और यदि कोई विशिष्ट शरीर का हिस्सा है तो वह पहले टोनिंग शुरू करना चाहता है। यह नैट के उपयोगकर्ता इनपुट को समाप्त करेगा और फिर वह अपने कैलोरी, मैक्रोज़ के लिए अपने परिणाम प्राप्त करेगा, कसरत की अवधि, और विशिष्ट शरीर प्रशिक्षण वीडियो (चित्र 3 देखें)। इसके अतिरिक्त, केट और नैट दोनों को उनके मैक्रोज़ (संदर्भ 2) को पूरा करने के लिए विभिन्न खाद्य विकल्पों का परीक्षण करने में मदद करने के लिए एक संदर्भ डेटाबेस लिंक प्रदान किया जाएगा।

हालांकि, मैं यह चेतावनी देना चाहूंगा कि जबकि मैं स्वयं प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं, मुझे एक के साथ काम करने का काफी अनुभव है और मैंने अपनी फिटनेस और स्वस्थ यात्रा के माध्यम से सीखी गई सभी सूचनाओं को इस उपकरण में स्थानांतरित कर दिया है। आगे चलकर, इस उपकरण को किसी विशेषज्ञ द्वारा उचित रूप से प्रमाणित करवाना एक अच्छा उपक्रम होगा।

ठीक है, तो समाप्त करने के लिए, हो सकता है कि यह एप्लिकेशन आपको एक अनुकूलित पोषण और फिटनेस प्लानर देने के लिए एक बटन के एक क्लिक के रूप में सरल न हो, लेकिन यह बहुत करीब है। साथ ही, यह न भूलें, यह पूरी तरह से मुफ़्त, खुला स्रोत उपकरण है जिसका उपयोग करने में केवल 5-10 मिनट लगते हैं और आप अपनी योजना को बदलने के लिए इसे किसी भी समय फिर से देख सकते हैं। और आइए ईमानदार रहें, "स्वास्थ्य और फिटनेस कुछ सवालों के साथ और एक बटन के एक क्लिक के साथ" बस एक ब्लॉग पोस्ट शीर्षक के लिए आकर्षक नहीं लगता है।

उन लोगों के लिए जो खुद को बदलने और आप का एक बेहतर संस्करण बनने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, "हमेशा याद रखें, आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं ज्यादा बहादुर हैं, जितना आप सोचते हैं, उससे ज्यादा होशियार हैं, और जितना आप जानते हैं उससे ज्यादा प्यार करते हैं।" — ए.ए. मिल्ने

संदर्भ

1https://www.livestrong.com/article/391482-how-can-i-guarantee-a-two-pound-per-week-weight-loss/

2https://www.calorieking.com/us/en/foods/