खुद को पुश करने और ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के बीच अंतर

एक मैराथन धावक के रूप में, मुझे पता है कि अपने शरीर को उसकी सीमा तक धकेलना कैसा होता है। जब आप मजबूत महसूस कर रहे हों, या एक बड़ी दौड़ से पहले एक आखिरी लंबी दौड़ में निचोड़ने की इच्छा मुझे पता है। मुझे यह भी पता है कि अपर्याप्त ईंधन भरने और ठीक होने के कारण गंभीर रूप से जलने और चोट से बचने के लिए क्या करना पसंद है।

यदि आप किसी भी प्रकार के एथलीट हैं, तो आपने शायद "ओवरट्रेनिंग" की चेतावनी देखी होगी। कुछ धावक ओवररीचिंग के संकेतों को तब तक नज़रअंदाज़ करते हैं जब तक कि उनके शरीर विरोध में बंद नहीं हो जाते । जब आप मुझे वेट रूम में खोजने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे, तो लाइफहाकर के वरिष्ठ स्वास्थ्य संपादक बेथ स्केवेरेकी बताते हैं कि बहुत सारे जिम जाने वाले ऐसी बातें कहते हैं, "आप लगातार दो दिन ट्रेन को मजबूत नहीं कर सकते, या फिर आप ओवरट्रेनिंग करेंगे। ” ओवर-ट्रेनिंग रन-ऑफ-द-मिल थकान से कैसे भिन्न होता है?

"ओवरट्रेनिंग" शब्द का अर्थ "थका हुआ" और "दर्द" होता है, जब वास्तव में, ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (ओटीएस) एक गंभीर, महीनों तक चलने वाली चिकित्सा स्थिति है - जिसे केवल धीरज एथलीटों में अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। यहां बताया गया है कि आपको अपने शरीर को ट्रू ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के बिंदु पर तनाव देने के बारे में समझने की आवश्यकता है, और यदि आपके साथ ऐसा होता है तो आपको क्या करना चाहिए।

ओटीएस पर्याप्त आराम के बिना अत्यधिक व्यायाम की प्रतिक्रिया है । यहाँ वह जगह है जहाँ भ्रम और गलत सूचनाएँ सामने आती हैं: वास्तव में "अत्यधिक" प्रशिक्षण के रूप में क्या मायने रखता है, और "पर्याप्त" पुनर्प्राप्ति क्या है? अधिक विस्तार में जाने से पहले, यह कहना सुरक्षित है कि आप लगातार दो दिन वजन उठाकर गंभीर ओटीएस का जोखिम नहीं उठा रहे हैं ; यहां तक ​​​​कि प्रति सप्ताह छह दिन भी एथलीटों के लिए उपयुक्त वजन प्रशिक्षण आवृत्ति हो सकते हैं जो इसके लिए तैयार हैं।

लाभ देखने के लिए आपको खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है, है ना? गंभीर रूप से हानिकारक होने से पहले आपके शरीर को एक सामरिक, लाभप्रद तरीके से धकेलने के लिए काफी व्यापक सीमा है।

ओवरट्रेनिंग से अलग, "ओवररीचिंग" जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक काम करने के लिए अधिक सामान्य शब्द है। कई खेलों में "कार्यात्मक अतिरेक" का अभ्यास करना आम बात है , जहां आप उद्देश्यपूर्ण रूप से कुछ दिनों या हफ्तों के बाद अपने काम के बोझ को कम करने से पहले की तुलना में अधिक मेहनत करते हैं। जब एक एथलीट एक समय में हफ्तों और महीनों तक ओवररीच करता है, तो वे अपने शरीर को ओवरट्रेनिंग के लिए नीचे तोड़ने का जोखिम उठाते हैं। अधिक विशिष्टताओं के लिए, इस गाइड में तालिका 1 कार्यात्मक अतिरेक (अच्छा), गैर-कार्यात्मक अतिरेक (खराब), और अति-प्रशिक्षण सिंड्रोम (वास्तव में खराब) के बीच अंतर बताती है।

कुछ और शब्दावली नोट: ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम स्पोर्ट (RED-S) में रिलेटिव एनर्जी डेफिसिएंसी और फीमेल एथलीट ट्रायड से अलग है । ओटीएस के बारे में वर्तमान परिकल्पनाओं की तुलना में रेड-एस का पोषण सेवन पर अधिक ध्यान केंद्रित है, हालांकि इन स्थितियों के कारण और लक्षण स्वाभाविक रूप से साथ-साथ चलते हैं।

यदि आप लगातार कड़ी मेहनत कर रहे हैं और प्रदर्शन में कमी देख रहे हैं, तो आपको ओवरट्रेनिंग का खतरा हो सकता है।

यदि आपको लगता है कि आप ओटीएस से पीड़ित हो सकते हैं, तो आपको एक स्पोर्ट्स मेडिसिन पेशेवर से संपर्क करना चाहिए जो आपको ठीक होने की राह पर ले जा सके।

आपके शरीर को पहले की तरह ठीक होने और प्रदर्शन करने के लिए समय चाहिए। आपका सबसे अच्छा दांव जल्द से जल्द ओवरट्रेनिंग को पहचानना और रोकना है। एक पेशेवर के साथ काम करने के अलावा, यहां कुछ अन्य प्रशिक्षणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

यदि आप ओवरट्रेनिंग के संकेतों को नजरअंदाज करते हैं, तो आपका शरीर अंततः विद्रोह कर देगा। स्थायी रूप से किनारे न करें। एक एथलीट के रूप में अपने लक्ष्यों को कुचलने के लिए, आपको खुद को आगे बढ़ाने और खुद को ठीक होने देने के बीच संतुलन बनाने की जरूरत है।