प्रेरणा पाने के लिए हम तंत्रिका विज्ञान का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

प्रकृति में फूल अपने आप खिलते हैं। एक घटना घटित होती है, स्वयं को जानने की आवश्यकता के बिना। यह तब होता है जब हम अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए संघर्ष करते हैं, हम उपकरणों की तलाश करते हैं, और यहां मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र से सूचीबद्ध हैं, कुछ तत्व जिन्हें प्रेरणा के निर्माताओं के रूप में पहचाना गया है।

हम देखते हैं कि फूल शाखाओं और पत्तियों के बाद निकलते हैं, जो अंततः प्रजातियों के लिए फलने-फूलने और बढ़ने की प्रक्रिया बन जाते हैं। इसी तरह, फोकस, प्रेरणा में हमारी वस्तु की सिस्टम सीमा, वस्तु के पहले और बाद में अंतरिक्ष और समय में ही फैली हुई है। बीसवीं शताब्दी के विज्ञान के शारीरिक दृष्टिकोण में, पावलोव की पसंद द्वारा प्रतिपादित भय और इनाम को अत्यधिक शक्तिशाली चालकों की पहचान की गई है। यह पहले डर या सकारात्मक चिंता की स्थिति है, और बाद में इनाम की प्रत्याशा है, जो प्रेरणा की स्थिति से बाहर खेलने को ब्रैकेट करता है।

प्रेरणा विकसित करने में मदद करने के लिए मनोविज्ञान के क्षेत्र से संकेत:

डर को पहचानें और उस पर काबू पाएं: प्रेरणा की कमी जड़ता की स्थिति है, अक्सर एक ऐसे कार्य के डर से जिसे चुनौतीपूर्ण माना जाता है। डर पर काबू पाने की कुंजी उसे देखना है और दूर नहीं। यह वह जगह है जहां विकर्षण रेंगते हैं, एक को दूर देखने के लिए, हमारी ऊर्जा और प्रेरणा को छीन लेते हैं। पहला कदम है सावधान रहना और यह पहचानना कि यह विलंब है जिसे निष्पादित किया जा रहा है। तब हम चुनौतीपूर्ण कार्य की व्यापक सामग्री को टुकड़ों में तोड़कर देख सकते हैं। एक हाथी एक छेद से नहीं गुजर सकता है, लेकिन निश्चित रूप से उसके टुकड़े कर सकते हैं। डर अँधेरे में रहता है, जो देखा नहीं जाता और नियोजित नहीं होता। भागों द्वारा एक सिंहावलोकन लेना और फिर उनका प्रयास करना फिर से एक आत्मविश्वास और इसलिए प्रेरणा लाता है।

इनाम को अपने उद्देश्य के अनुसार संरेखित करें: एक दांत दर्द हमें हमारे दांतों के स्थान की याद दिलाता है। जब सब कुछ AOK होता है तो हम केवल हमारा मन और उपस्थिति होते हैं। जब हाथ में काम वह नहीं दिखता जो हम करना चाहते हैं, तो हम इसे प्रेरणा और फोकस की समस्याओं के रूप में नामित करते हुए इंगित करते हैं। यहां तक ​​​​कि मौद्रिक पुरस्कार भी प्रतिभागियों को अध्ययन में प्रेरित करने में विफल रहे हैं। फिर जो हम नहीं करना चाहते उसके लिए प्रेरणा की कमी को कैसे दूर किया जाए?

हमारे दिमाग द्वारा बनाई गई सोच की प्रकृति से, हम एक उद्देश्य की तलाश करने वाली प्रजाति हैं। गतिविधि के पुरस्कारों को एक बड़े उद्देश्य के लिए संरेखित करना लापता प्रेरणा को लौटाता है। पत्थर तोड़ना एक प्रेरक कार्य बन जाता है जब यह देखा जाता है कि अंततः घर बनाना ही हमारा उद्देश्य है।

आइए हम तंत्रिका विज्ञान द्वारा समर्थित कुछ बिंदुओं को देखें:

बाधाओं को दूर करें: एटॉमिक हैबिट्स पुस्तक के लेखक जेम्स क्लियर ने इसे प्रेरित गतिविधि के प्रवाह में मन को शांत करने के लिए पहला कदम बताया है। मान लीजिए हम किताबें पढ़ने की आदत विकसित करना चाहते हैं। यह केवल एक बाधा है यदि हमें योजना बनानी है, बाहर जाना है, चयन करना है, और फिर एक पुस्तक पढ़ना है। अगर किताबें हमारे वातावरण में एर्गोनॉमिक रूप से सुलभ और दृष्टिगत रूप से मौजूद हैं, तो आदत में खुद को शामिल करना आसान है। यह हमारे उद्देश्य की बाधा को कम करता है और प्रेरणा की उच्च सीमा की आवश्यकता को समाप्त करता है। पानी और बिजली की तरह, स्वभाव से हमारी ऊर्जा सबसे छोटे रास्ते से बहने लगती है। हमारी ऊर्जा का जो भी इरादा है, वह हमारे कार्य को सबसे आसान तरीके से आकर्षित करता है।

जितनी बार आवश्यक हो रेफ्रेम करें: हम परिभाषित शब्दों और लिखित वाक्यों द्वारा तय और अवरुद्ध हो जाते हैं। वास्तव में, किसी लक्ष्य का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले शब्दों का समूह कभी भी पत्थर में सेट नहीं होता है। विवरणक सकारात्मक या नकारात्मक, व्यापक या संकीर्ण, कमांडिंग या मुक्त, या बीच में स्पेक्ट्रम पर कुछ भी हो सकता है। समाधान-तटस्थ समस्या कथन (या समस्या समाधान शब्दावली में एसएनपीएस) की स्थापना करके सोच की मानसिक बाधाओं को दूर किया जा सकता है। मान लें कि एक लक्ष्य 'एक दिन में 20 पुश-अप' करने के रूप में निर्धारित किया गया है। प्रेरणा की कमी के कारण यह अमल में नहीं आ सकता है, इसे '10 असिस्टेड पुश-अप्स और 10 चतुरंग पुश-अप्स' के रूप में सेट करके इसे आसान बनाया जा सकता है। क्या हमारा लक्ष्य वास्तव में वास्तव में वे 20 पुश अप थे? क्या यह हमारे दिमाग में बेहतर लगता है कि एक बार स्वाद से फिर से तैयार किया जाए?

मेंढक खाओ: या फिर उसमें काट लो और वहाँ से देखो। वे कहते हैं कि पहला कदम उठाना सबसे कठिन है। एक न्यूरॉन केवल तभी सक्रिय होता है जब अगले न्यूरॉन के डेंड्राइट को करंट पास करने के लिए पर्याप्त वोल्टेज विकसित हो जाता है। यह ऐक्शन पोटेंशिअल या वोल्टेज-गेट है। भौतिकी के अनुसार, स्थैतिक घर्षण एक सतह पर समान भार के लिए गतिज घर्षण से अधिक होता है। प्रकृति में हम देखते हैं कि गेंद के लुढ़कने के बाद की तुलना में स्टॉप से ​​शुरू होने के लिए ऊर्जा की एक उच्च सीमा की आवश्यकता होती है। मेंढक खाने से तात्पर्य दिन की सबसे थकाऊ गतिविधि से सुबह सबसे पहले निपटना है। यह वह समय है जब मस्तिष्क को आराम दिया जाता है और उच्च इनपुट के लिए तैयार होता है। केवल एक बार जब हम लक्ष्य की ओर काम में पहली बार काटते हैं, तो क्या हम अगले संभावित कदम देख सकते हैं, जो हमें पहले नहीं दिखाई देते थे।

इच्छा और मांग पर डोपामाइन: मानव आंदोलन का तंत्रिका विज्ञान वर्णन करता है कि हम वास्तव में केवल 'कर' ही सकते हैं। मस्तिष्क क्षेत्रों को पहले हमारे आदिम पूर्वजों में केवल गति समन्वय करने के लिए विकसित किया गया था। इन क्षेत्रों पर हमें भाषण और विचार के लिए सक्षम करने के लिए न्यूरॉन्स के कनेक्शन का क्रमपरिवर्तन और संयोजन विकसित किया है। इसलिए हमारी सोच का हमारे शरीर की गति से गहरा संबंध है। हम अपनी परियोजनाओं और प्रयासों में 'यात्रा' और 'गंतव्य' के मानसिक मॉडल उधार लेते हैं। तंत्रिका विज्ञान के अनुसार यह यात्रा की इच्छा है जो डोपामाइन को मुक्त करती है। यह प्रत्याशा प्रेरणा को प्रेरित करती है। दौड़ना और चलना सरल प्रभावी गतियाँ हैं जो डोपामाइन की रिहाई से हमारे दिमाग को तरोताजा और प्रेरित करती हैं।

विराम और ताल: पहाड़ों को एक परिदृश्य पर प्रकट होने के लिए, घाटियों को दिखाना होगा। दिन रात के बाद आता है, और सभी संगीत निरंतर नहीं बल्कि ध्वनि के लयबद्ध अंतराल में होते हैं। यह हमारे मस्तिष्क की उत्पादकता के लिए सबसे अच्छा पाया गया है, ध्यान की अवधि के बाद एक छोटा ब्रेक। लगातार नारे लगाने से हमारी ऊर्जा और प्रेरणा का ह्रास होता है। फोकस सत्र के माध्यम से नारे लगाने के लिए एक ब्रेक एक इनाम हो सकता है। यदि कोई बड़ा कार्य कठिन प्रतीत होता है, तो हम इसे बीच-बीच में विराम के साथ भागों में करने का प्रयास कर सकते हैं। पोमोडोरो तकनीक इस पहलू का उपयोग करती है। उदाहरण के लिए, इस लेख का मसौदा तैयार करने के लिए, मैंने एक यांत्रिक टाइमर का उपयोग किया, निरंतर मूर्त टिक-टॉक ध्वनि एक साथी प्रदान करती है और एक को पकड़ने के लिए प्रेरित करती है। टाइमर की वाइंडिंग का निकट अंत हमें समय पर रैप-अप करने के लिए प्रेरित करता है।

अब जब हमने कुछ ऐसे तत्वों को देख लिया है जो प्रेरणा देते हैं, तो हम अपने आप में उन तत्वों को विकसित कर सकते हैं जो प्रतिध्वनित होते हैं, और प्रेरणा के फूल को खिलने के लिए पोषित करते हैं।

यह लेख प्रविष्टियों के लिए एक कॉल के जवाब में लिखा गया था। हालांकि यह ऐसा नहीं कर सका, लेकिन एक दशक से अधिक समय के बाद ट्रिगर को लिखने के लिए मुझे खुशी है।